Bilan des meilleurs régimes pour perdre du poids : 5, 10 et 20 kg

La liste des meilleurs régimes pour perdre du poids comprend le sarrasin, les jus, le jeûne, le régime Dukan et le système de nutrition fractionnée est également très efficace. Malgré des règles d'adhésion différentes, tous les régimes efficaces incluent des recommandations telles que boire plus d'eau, des complexes vitaminiques et augmenter l'activité physique.

D’où vient l’excès de poids ?

Il existe de nombreuses raisons qui expliquent l'excès de poids :

• écart entre la quantité d'énergie consommée et celle provenant d'aliments riches en calories avec un mode de vie insuffisamment actif ;
• raisons liées à l'âge (diminution du taux de processus métaboliques et du besoin d'absorption d'énergie par l'organisme);
• troubles du système hormonal;
• maladies du système digestif;
• maladies du foie, de la vésicule biliaire;
• diabète sucré;
• maladies du système cardiaque (ischémie, accident vasculaire cérébral);
• perturbations dans le calendrier des cycles menstruels;
• situations stressantes, perturbations du système nerveux.

Malgré tous les facteurs ci-dessus, le principal facteur de prise de poids est l'écart entre l'énergie entrante et sa dépense. Lorsque nous absorbons plus de calories provenant des aliments que nous n’en brûlons au cours de la journée, elles sont stockées sous forme de kilos en trop.

En situation de déficit calorique, le corps commence à épuiser les réserves de graisse, c'est pourquoi tous les régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique quotidien des aliments.

De plus, l’exercice physique aide à brûler des calories. Un régime doit être associé à un entraînement et, après avoir perdu du poids, au maintien d'une activité physique. L’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’apparition de kilos superflus.

Avantages et inconvénients des régimes rapides

Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement combinent les avantages suivants :

• maîtriser l'autodiscipline en refusant la farine ou les sucreries ;
• en présence de gonflement, des complexes diététiques rapides aident à éliminer l'excès de liquide, cicatrisant ainsi le corps;
• les aliments diététiques limités en nombre de produits ne nécessitent pas de dépenses importantes, car ils impliquent des mono-régimes ;
• renoncer au sucre, aux produits de boulangerie, au sel et aux assaisonnements chauds conduit à un corps plus sain ;
• Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour démarre les processus métaboliques et aide à rétablir la circulation sanguine.

Les aspects négatifs des complexes de régime rapide comprennent :

• le risque de déshydratation avec l'élimination rapide des amas graisseux ;
• après avoir suivi un cours rapide, une augmentation de l'appétit peut survenir et vous devrez continuer à réguler votre alimentation ;
• il existe un risque de reprendre des kilos à mesure que le corps augmente l'absorption des nutriments ;
• Les complexes diététiques rapides n'aident pas à développer des habitudes alimentaires saines, qui maintiendront votre poids stable pendant longtemps.

Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement

• Régime à base de sarrasin. La perte de poids est obtenue en fonction des processus métaboliques du corps de 1 kg en 1 à 2 jours. Le sarrasin doit être versé avec de l'eau froide le soir ; le matin, les céréales gonfleront et deviendront disponibles pour la consommation.
• Complexe diététique de jus (jusing) conçu pour 7 jours et implique l'utilisation de jus de fruits frais avec pulpe, de smoothies végétaux. Le complexe est efficace et aide à soulager l’organisme des toxines, des substances toxiques et des graisses.
• Complexe de déchargement implique l'utilisation de kéfir faible en gras (1 l) et d'eau (2,5 l) par jour. Les composants supplémentaires sont le fromage cottage (100 g), les pommes de terre (1 pièce), le filet de poulet (1/4 pièce), les concombres (2 pièces). En 6 à 7 jours, vous pouvez réduire votre poids de 2 à 3 kg.
• Complexe Diététique Dukan prévu pendant 1 à 2 mois, apporte un résultat positif stable. Le régime comprend la préparation, la phase initiale, la consolidation de l'effet de perte de poids et le transfert vers une alimentation standard.
• Système de menu fractionné Convient pour une utilisation à court et à long terme. Le complexe consiste à manger de petites portions de nourriture pendant 2,5 à 3 heures, le nombre total de repas est de 5 à 6 par jour. Il est nécessaire de séparer les graisses, les protéines ou les glucides.
• Complexe de kéfir également inclus dans la liste des régimes rapides, conçus pour 5 à 7 jours. La boisson principale du système est le kéfir, qui est consommé jusqu'à 1,5 litre par jour. Il existe également des produits autorisés. Ajoutez-les au régime petit à petit.
• Régime japonais améliorant la santé conçu pour 7 jours, le système suppose l'élimination du gluten, un planning est supposé par heures et par portions. La perte de poids est autorisée de 4 à 5 kg en 7 jours.
• Régime soupe conçu pour brûler les graisses, basé sur l'inclusion de la soupe à l'oignon dans l'alimentation. Le complexe est nutritif, riche en vitamines, réduit l'appétit, améliore l'activité intestinale grâce à la présence de plats liquides.
• Régime alimentaire au fromage cottage utile, bien absorbé par l'organisme. Les produits laitiers fermentés peuvent réduire la sensation de faim. Il existe cependant des contre-indications pour les personnes souffrant d’allergies et de maladies intestinales.
• Complexe à base d'avocataméliore la digestion, sature le corps en micro-éléments et complexes vitaminiques, en fibres alimentaires, en composés protéiques et en graisses végétales.

Régimes efficaces pour perdre du poids rapidement

La note présente des recettes simples qui n'ont aucune restriction et ne nécessitent pas de plats complexes.

Pour 5 kg

• Le menu diététique est conçu pour 7 jours.
• Les règles impliquent de limiter le dîner ; le dernier repas de la journée est pris entre 16h00 et 17h00.
• Il est recommandé de suivre la liste des produits spécifiés et la teneur calorique des plats.
• Il est nécessaire d'exclure du menu le sel, les édulcorants et conservateurs, le vin et les liqueurs.
• Il est recommandé de répartir les fruits figurant au menu entre les plats principaux tout au long de la journée. Il est important de limiter votre consommation de boissons gazeuses.

Exemple de menu diététique pour la semaine :

lundi

• petit-déjeuner - filet de poisson (50 g), salade de légumes à l'huile de colza (3-4 gouttes), boisson lactée fermentée 1% (250 ml) ;
• pour le déjeuner - œuf, pain (150 g), filet de poulet (90 g).

mardi

• pour le petit-déjeuner - veau cuit à la vapeur (80 g), carottes et pommes de terre bouillies, céleri, thé ;
• pour le déjeuner - flocons d'avoine, yaourt faible en gras, fromage cottage (100 g), dattes (5 pcs.).

mercredi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de poulet (250 ml), pain au son (3 morceaux), viande de poulet (50 g);
• pour le déjeuner - pain au son (2 tranches), veau (50 g), pomme, 2-3 branches d'épinards.

jeudi

• pour le petit-déjeuner - sarrasin, tomates à l'huile de colza, kéfir faible en gras (250 ml);
• pour le déjeuner - riz à grains longs ou brun avec de l'eau, jus (250 ml), pruneaux, kiwi, fromage cottage (100 g).

vendredi

• pour le petit-déjeuner - bœuf maigre (60 g), œuf, poivron, concombres ;
• pour le déjeuner - filet de poulet sans huile, pommes de terre au four, orange, fruits secs, pomme, noix (2 pcs.).

samedi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de légumes sans sel ajouté (100 ml), pain de seigle ou de son (1 tranche), poisson cuit à la vapeur (100 g), pois verts (3 cuillères à soupe), thé, miel liquide ;
• pour le déjeuner - riz, salade de tomates, graines de sésame, 2-3 gouttes de jus de citron;
• pour le dessert - lait écrémé (1 cuillère à soupe), banane et kiwi (1 pièce chacun).

dimanche

• pour le petit-déjeuner - filet de poulet (60 g), poivron, une portion de sarrasin, fromage cottage (2 cuillères à soupe), thé, miel, fruits secs ;
• pour le déjeuner - lentilles bouillies, bœuf (100 g), yaourt faible en gras (125 g), amandes ou noix (30 g).

Pour 10 kg

La liste des régimes qui réduisent le poids de 7 à 10 kg comprend :

• Un régime à base de pastèque est optimal en août et au début de l'automne. Le complexe est conçu pour une semaine ou 10 jours.
• Un régime efficace est basé sur l'orge perlé, qui contient des complexes vitaminiques, des acides aminés et des composants minéraux. Les repas doivent être divisés en fractions, en séparant les glucides et les protéines au cours des repas.
• Le régime concombre aide à réduire le poids en 10 à 15 jours à 10 kg. Le légume est faible en calories, contient des minéraux et des oligo-éléments, a un effet diurétique et élimine les toxines.
• Un régime alimentaire à base de carottes permet de perdre du poids de 2 à 3 kg tous les 3 jours. Il faudra 12 à 15 jours pour réduire le poids à 10 kg. Les carottes saturent le corps de nutriments. Pendant le régime, les aliments riches en calories et gras ne sont pas inclus dans le régime ; des jus et des smoothies de légumes ou de fruits sont ajoutés.
• Un complexe à base de protéines permet de perdre du poids sans famine. Selon les normes techniques, jusqu'à 80 à 85 % de l'alimentation comprend des produits contenant des protéines, du fluorure et du calcium (viandes faibles en gras, poisson, fruits de mer). En 14 à 15 jours, le complexe réduira la graisse corporelle de 8 à 10 kg.

Pour 20 kg

Pour perdre du poids jusqu'à 20 kg, il faut réguler son alimentation pendant au moins 1 mois. Il est obligatoire de suivre les recommandations des nutritionnistes :

• n'incluez pas de produits semi-finis dans votre alimentation ;
• par jour, vous devez consommer 1,5 à 2 litres d'eau purifiée;
• Avant un régime au long cours, il est important de consulter un spécialiste.

Comment perdre du poids correctement avec des régimes rapides

Lors de l'utilisation de méthodes de perte de poids rapide, il est important de suivre les recommandations des nutritionnistes :

• Il est nécessaire d'organiser les repas en petites portions au moins 4 à 5 fois par jour.
• Pour réduire rapidement la graisse corporelle, vous devez stimuler les processus métaboliques du corps, prévoir des collations de fruits, des smoothies de légumes et des jus sans conservateurs pendant les pauses.
• En l’absence de faim, le corps n’accumule pas de graisse corporelle.
• Il est important de stabiliser votre rythme de sommeil ; le taux de perte de poids est influencé par l'équilibre des périodes de tension, de relaxation et de sommeil harmonieux.
• Pour saturer le corps, on utilise des légumes, des smoothies, des fruits ; les produits sont faibles en calories et nutritifs, riches en fibres.
• Les céréales cuites dans l'eau aideront à éliminer la sensation de faim. La bouillie augmente la taille de la portion et sature rapidement le corps.
• Il est important d'inclure des légumes non féculents dans vos plats (carottes, poivrons doux, tomates, différentes variétés de choux, oignons).
• La nourriture est coupée en petits morceaux.
• Une perte de poids rapide et une augmentation du tonus corporel sont facilitées par l'inclusion d'aliments et de plats contenant du chrome dans l'alimentation. La substance se trouve dans le malt, le jaune d'œuf, les complexes minéraux et vitaminiques. Pour une combustion stable des graisses, l'apport quotidien en chrome est de 200 mg.

Comment consolider le résultat

Lorsque vous passez à un régime standard, vous devez maintenir un faible apport calorique et continuer à vous entraîner. Pour adapter le fonctionnement de l'estomac, il est nécessaire d'inclure progressivement dans l'alimentation les plats de viande et les pâtisseries.

Les repas les plus riches en calories doivent être consommés au plus fort de l'activité physique. Et il ne faut pas manger beaucoup avant de se coucher. Il est optimal de régler votre dernier repas 3 heures avant le coucher.

Il est important de limiter la consommation de viandes fumées, d'aliments gras et de produits semi-finis. La teneur en calories du menu augmente progressivement. Il est important de laisser dans votre alimentation les boissons lactées fermentées, les fruits, les smoothies, les légumes, le muesli, les fruits secs, la viande faible en gras et le fromage cottage.

Une approche intégrée de la perte de poids

Lors du maintien de régimes rapides, les paramètres suivants sont pris en compte :

• règles nutritionnelles;
• sélection de produits;
• détermination de la teneur en calories des plats;
• l'heure et l'horaire des repas.

Mangez bien

Règles nutritionnelles pour un régime :

• l'eau, les smoothies aux légumes et aux fruits, les produits laitiers fermentés réduisent l'appétit ; le liquide lancera les processus de renouvellement et améliorera la combustion des graisses ;
• la présence de vitamines dans les aliments soutient l'organisme, soulage la faim, il est important d'utiliser des régimes avec une composition équilibrée en minéraux et en vitamines ;
• l'activité physique accélère la perte de poids, démarre la circulation sanguine, améliore les processus métaboliques avec tout complexe alimentaire ;
• Le processus de perte de poids est affecté négativement par les mauvaises habitudes (tabagisme, sédentarité), il est important d'y renoncer pendant le cours.

Mangez les bons aliments

La base du régime est recommandée :

• bouillie de céréales, son;
• dinde, poulet, lapin, agneau et autres types de viande maigre ;
• fruits de mer, poissons de rivière et de mer ;
• herbes fraîches;
• cultures maraîchères;
• fruits;
• pâtes au blé dur;
• fruits secs, différents types de noix ;
• huiles (tournesol, olive, lin);
• fromage cottage et fromages faibles en gras;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
• le sucre est remplacé par des fruits secs, du miel, des guimauves et du chocolat noir.

Il existe une liste de produits dont l'utilisation est déconseillée en nutrition diététique :

• pâtisseries sucrées, pain blanc;
• saucisses, saucisses;
• aliments frits et gras;
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• boissons alcoolisées;
• sauces riches et mayonnaise;
• jus sucrés en conserve;
• boissons gazeuses.

Manger au bon moment

Selon les règles des nutritionnistes, le petit-déjeuner est prévu au plus tard à 10h00, les déjeuners sont prévus jusqu'à 15h00 et le dîner au plus tard à 19h00. Dans certains régimes rapides, il est possible de modifier l’horaire des repas ; le dernier repas peut avoir lieu l'après-midi (16h00).